لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

پهلو با دمبل
نشر از جلو با صفحه
زیر بغل سیم‌کش از جلو دست جمع
لانج به پهلو
پل باسن تک پا
لانج معکوس با لندماین از بالای سر
برپی نیمه
ددلیفت رومانیایی لندماین
زیر بغل سیم‌کش از جلو دست موازی
زیر بغل سیم‌کش از جلو دست برعکس