لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

کیک بک خوابیده پا صاف
داخل پا مولتی هیپ دستگاه
خارج پا مولتی هیپ دستگاه
لانج معکوس با دمبل
ددلیفت دمبل
پلانک
دراز نشست پروانه‌ای
شکم وی‌آپ پا قورباغه‌ای
شکم کرانچ آرنج به زانو
زیر بغل دستگاه H