لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی جلوبازو و ساعد

جلو بازو سیم‌کش فیگوری
ساعد دمبل برعکس نشسته
جلو بازو لاری دمبل چکشی جفت
جلو بازو لاری هالتر
جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
جلو بازو هالتر ایستاده
بارفیکس دست برعکس
جلو بازو هالتر اسپایدر
ساعد با دمبل نشسته