جلو بازو لاری هالتر

جلو بازو لاری هالتر (Barbell Preacher Curl) | آموزش تصویری، نحوه اجرا، عضلات درگیر و نکات اجرای صحیح

نام انگلیسی حرکت: Barbell Preacher Curl
عضله اصلی: عضلات جلو بازو
عضلات کمکی: ساعد، عضلات مرکزی بدن

🏁 پوزیشن استارت (شروع حرکت)

روی دستگاه جلو بازو لاری بنشینید و بازوهای خود را روی تکیه‌گاه مخصوص قرار دهید.

پشت بازوها باید کاملاً روی پد بچسبند و آرنج‌ها در قسمت بالایی تکیه‌گاه باشند.

هالتر صاف را با کف دست‌ها رو به بالا بگیرید.

کمر صاف، سینه بالا و نگاه رو به جلو باشد.

دست‌ها را صاف اما بدون قفل کردن آرنج‌ها نگه دارید تا کشش در جلو بازو احساس شود.

⚙️ نحوه اجرای حرکت

1. با بازدم، هالتر را به‌آرامی به سمت بالا و شانه‌ها بیاورید.

2. در بالاترین نقطه، عضله جلو بازو را منقبض کرده و ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید.

3. با دم، به‌آرامی هالتر را پایین بیاورید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.

4. حرکت را کاملاً کنترل‌شده انجام دهید تا فشار مستقیماً روی جلو بازو باقی بماند.

✅ توجه: در پایین حرکت، آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید تا فشار از روی عضله کم نشود.

💨 نحوه تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض جلو بازو) → بازدم

• هنگام پایین آوردن هالتر (کشش) → دم

⚠️ نکات اجرای صحیح حرکت

• بازوها باید در تمام طول حرکت ثابت و چسبیده به تکیه‌گاه بمانند.

• از تاب دادن بدن یا بالا بردن آرنج‌ها در بالای حرکت خودداری کنید.

• حرکت را به‌آرامی انجام دهید تا انقباض عضله به حداکثر برسد.

• از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم حرکت به‌درستی حفظ شود.

• اگر در مچ احساس فشار دارید، از هالتر EZ استفاده کنید تا موقعیت طبیعی‌تری برای دست‌ها ایجاد شود.

💪 فواید حرکت جلو بازو لاری هالتر

• ایجاد تمرکز کامل بر عضلات جلو بازو بدون دخالت بدن

• افزایش تفکیک و فرم‌دهی در بخش پایین جلو بازو

• کاهش امکان تقلب و استفاده از نیروی گرانش یا شتاب

• مناسب برای فازهای حجم و کات عضلات بازو

• کمک به افزایش استقامت و کنترل عضلانی در حرکات کششی