لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی دمبل

نشر جانب دمبل تک‌دست روی میز شیبدار
پشت بازو دمبل کیک بک جفت دست
ساعد دمبل برعکس نشسته
جلو بازو لاری دمبل چکشی جفت
زیر بغل دمبل خم دست برعکس
فلای معکوس دمبل روی میز شیبدار
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
پهلو با دمبل
نشر از جلو با صفحه
لانج به پهلو