لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی دمبل

لانج معکوس با دمبل
ددلیفت دمبل
پرس سینه دمبل روی زمین
پرس سینه دمبل موازی
ساعد با دمبل نشسته
جلو بازو لاری دمبل تک دست
جلو بازو دمبل تک خم تمرکزی
پشت بازو دمبل خوابیده تک دست
پشت بازو جفت دست دمبل پشت سر ایستاده
شراگ دمبل ایستاده