لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی دمبل

ساق پا نشسته با دمبل
پشت پا دمبل خوابیده
زیر بغل دمبل خم تک‌دست روی نیمکت
نشر از جلو دمبل ایستاده
پشت بازو دمبل پرسی دست جمع
پل باسن فراگ با دمبل
جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار
جلو بازو دمبل چکشی ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده دست برعکس
هیپ تراست دمبل