لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی دمبل

لانج راه رفتنی با دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل
اسکوات دمبل
پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته
پول‌اور دمبل
پرس سینه دمبل
چرخش روسی با دمبل
پل باسن
قفسه سینه دمبل نیمکت
فیس پول با دمبل