لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی دمبل

پشت بازو تک دمبل ایستاده بالای سر
ددلیفت پا صاف با دمبل
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی رو به داخل
پشت بازو دمبل کیک‌بک تک‌دست
استپ‌آپ دمبل
اسکوات دمبل از جلو
گابلت اسکوات بلغاری دمبل
اسکوات دمبل با نیمکت
سومو گابلت اسکوات
گابلت اسکوات دمبل پا روی صفحه