برنامه تمرینی

گروه‌های عضلانی اصلی

عضلات بالاتنه (Upper Body)

• سینه (Chest / Pectorals)
• پشت (Back: Lats, Traps, Rhomboids)
• سرشانه (Shoulders / Deltoids)
• جلو بازو (Biceps)
• پشت بازو (Triceps)
• ساعد (Forearms)

عضلات پایین‌تنه (Lower Body)

• چهارسر ران (Quadriceps)
• پشت ران (Hamstrings)
• سرینی / باسن (Glutes)
• ساق پا (Calves)
• داخل ران (Adductors)
• خارج ران (Abductors)

عضلات مرکزی (Core)

• شکم (Abs / Rectus Abdominis)
• مورب شکمی (Obliques)
• عضلات عمقی شکم (Transverse Abdominis)
• عضلات کمری (Erector Spinae)