لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی سرشانه و کول

فیس پول سیم‌کش نشسته روی زمین
نشر جانب دمبل تک‌دست روی میز شیبدار
فلای معکوس دمبل روی میز شیبدار
پرس سرشانه هالتر نشسته
فیس پول با سیم‌کش
نشر از جلو با صفحه
کول هالتر
پرس سرشانه لندماین ایستاده
شراگ با سیم‌کش
شراگ دمبل ایستاده