لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی سرشانه و کول

کول دمبل
نشر از جلو هالتر ایستاده
نشر از جلو سیم‌کش
نشر خم دمبل نشسته
پرس سرشانه اسمیت از جلو
پرس سرشانه دمبل نشسته
نشر خم سیم‌کش
نشر جانب دمبل نشسته
نشر جانب دمبل ایستاده
کول سیم‌کش