لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی سرشانه و کول

نشر از جانب دمبل تناوبی ایستاده
نشر از جلو دمبل ایستاده
چرخش خارجی شانه با کش
چرخش داخلی شانه با کش
فیس پول با کش
پرس سرشانه سیمکش ایستاده
پرس سرشانه لندماین نشسته
پرس سرشانه هالتر نشسته روی زمین
پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته
شنا پایک