لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی سرشانه و کول

پرس سرشانه هالتر نشسته
شراگ دمبل ایستاده
کول دمبل
نشر خم دمبل نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته
نشر جانب دمبل نشسته
نشر از جانب دمبل تناوبی ایستاده
نشر از جلو دمبل ایستاده
چرخش خارجی شانه با کش
چرخش داخلی شانه با کش