لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی پا

هایپراکستنشن معکوس با اسمیت
کیک‌بک مولتی هیپ دستگاه
جلو پا مولتی هیپ دستگاه
لانج به پهلو
پل باسن تک پا
لانج معکوس با لندماین از بالای سر
اسکوات راه رفتن از پهلو با کش
پرس پا با کش
ددلیفت رومانیایی لندماین
ددلیفت رومانیایی با اسمیت