لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی پا

هایپراکستنشن معکوس با اسمیت
کیک‌بک مولتی هیپ دستگاه
جلو پا مولتی هیپ دستگاه
لانج به پهلو
پل باسن تک پا
لانج معکوس با لندماین از بالای سر
ددلیفت رومانیایی لندماین
ددلیفت رومانیایی با اسمیت
کیک بک خوابیده پا صاف
داخل پا مولتی هیپ دستگاه