لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی زیربغل و فیله

زیر بغل دمبل خم دست برعکس
زیر بغل قایقی نشسته با کش
پول‌اور سیم‌کش ایستاده
فیله کمر روی زمین
فیله سوپرمن تناوبی
فیله سوپرمن
زیر بغل خم جفت با کش
زیر بغل سیم‌کش از جلو دست جمع
زیر بغل سیم‌کش از جلو دست موازی
زیر بغل سیم‌کش از جلو دست برعکس