لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی زیربغل و فیله

زیر بغل دمبل خم دست برعکس
زیر بغل قایقی نشسته با کش
فیله کمر روی زمین
فیله سوپرمن تناوبی
فیله سوپرمن
زیر بغل خم جفت با کش
زیر بغل قایقی دست جمع با کش
لت‌ پول با کش
زیر بغل دمبل خم در حالت شنا
زیر بغل دمبل خم تک‌دست روی نیمکت