لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی زیربغل و فیله

زیر بغل قایقی دست باز
زیر بغل قایقی سیمکش ایستاده
زیر بغل تی بار هالتر
پول‌اور دمبل
زیر بغل سیمکش از جلو دست باز
زیربغل لندماین تک دست از جانب
بارفیکس خوابیده با اسمیت
فیله کمر دستگاه
بارفیکس دست باز
زیربغل دمبل خم جفت