لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی دمبل

نشر جانب دمبل تک‌دست روی میز شیبدار
فلای معکوس دمبل روی میز شیبدار
نشر از جلو با صفحه
شراگ دمبل ایستاده
کول دمبل
نشر خم دمبل نشسته
پرس سرشانه دمبل نشسته
نشر جانب دمبل نشسته
نشر از جانب دمبل تناوبی ایستاده
نشر از جلو دمبل ایستاده