لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

زیر شکم نشسته روی نیمکت
کرانچ پهلو خوابیده
دد باگ
شکم لمس پنجه خرچنگی
پلانک عنکبوتی
شنا دست جمع زانو روی زمین
پشت بازو دمبل کیک بک جفت دست
پشت بازو دیپ روی زمین
ساعد دمبل برعکس نشسته
زیر بغل دمبل خم دست برعکس