لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

زیر بغل قایقی نشسته با کش
فیله کمر روی زمین
فیله سوپرمن تناوبی
پرس سرشانه هالتر نشسته
فیله سوپرمن
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
پهلو با دمبل
زیر بغل خم جفت با کش
لانج به پهلو
پل باسن تک پا