لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

زیر بغل قایقی دست جمع با کش
ددلیفت دمبل
پلانک
دراز نشست پروانه‌ای
شکم وی‌آپ پا قورباغه‌ای
شکم کرانچ آرنج به زانو
پرس سینه دمبل روی زمین
پرس سینه دمبل موازی
لت‌ پول با کش
ساعد با دمبل نشسته