لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

جلو بازو دمبل تک خم تمرکزی
پشت بازو دمبل خوابیده تک دست
پشت بازو جفت دست دمبل پشت سر ایستاده
شراگ دمبل ایستاده
کول دمبل
نشر خم دمبل نشسته
ساق پا اسکوات
پرش پروانه
برپی
خارج پا نشسته با کش