لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

پرس سرشانه دمبل نشسته
نشر جانب دمبل نشسته
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم وی-آپ (V-Up)
لانج
ددلیفت رومانیایی دمبل
پرش پا جمع
اسکوات پرشی
پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا
زیر بغل دمبل خم در حالت شنا