لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

پشت بازو دمبل پرسی دست جمع
شکم لمس پاشنه خوابیده
زیر شکم خوابیده پا صاف
کرانچ نیمه
کرانچ زانو خم خوابیده
اسکوات تک پا با نیمکت
فیس پول با کش
اسکوات وزن بدن
پل باسن فراگ با دمبل
جلو بازو دمبل چکشی ایستاده