لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

پشت بازو دمبل کیک‌بک تک‌دست
شنا شیب مثبت
شنا زانو روی زمین
شنا دست روی دیوار
شکم کوهنوردی
استپ‌آپ دمبل
اسکوات دمبل از جلو
پشت بازو دیپ روی نیمکت
گابلت اسکوات بلغاری دمبل
کتل‌بل سوئینگ به گابلت اسکوات