لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

جلو بازو ایستاده با کش
جلو بازو دمبل ایستاده دست برعکس
هیپ تراست دمبل
پشت بازو ایستاده با کش
ساق پا ایستاده
ساق پا دانکی
پشت بازو تک دمبل ایستاده بالای سر
ددلیفت پا صاف با دمبل
شنا شیب منفی
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی رو به داخل