لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

سومو اسکوات دمبل
شنا دست جمع
زیربغل دمبل خم جفت
هیپ تراست تک پا دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده