لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

اسکوات هالتر از پشت
شنا پایک
چرخش روسی با دمبل
پل باسن
قفسه سینه دمبل نیمکت
فیس پول با دمبل
نشر خم دمبل ایستاده
لانج معکوس روی استپ با دمبل
کتل بل سوئینگ
ساق پا ایستاده تک پا