لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی منزل

برپی نیمه
اسکوات راه رفتن از پهلو با کش
پرس پا با کش
هالو بادی هولد
شکم دوچرخه
پلانک پهلو
شنا سوئدی
کیک بک خوابیده پا صاف
کیک بک دانکی با کش
لانج معکوس با دمبل