لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

فیس پول سیم‌کش نشسته روی زمین
نشر جانب دمبل تک‌دست روی میز شیبدار
جلو بازو سیم‌کش فیگوری
زیر شکم نشسته روی نیمکت
شکم چرخشی ایستاده با سیمکش
کرانچ پهلو خوابیده
دد باگ
شکم لمس پنجه خرچنگی
پلانک عنکبوتی
هایپراکستنشن معکوس با اسمیت