لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

پول‌اور سیم‌کش ایستاده
فلای سینه دستگاه
فیله کمر روی زمین
فیله سوپرمن تناوبی
پشت بازو دیپ دستگاه
فلای معکوس دمبل روی میز شیبدار
پرس سرشانه هالتر نشسته
فیله سوپرمن
فیس پول با سیم‌کش
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی