لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

کیک‌بک مولتی هیپ دستگاه
جلو پا مولتی هیپ دستگاه
شنا دست جمع زانو روی زمین
پشت بازو دمبل کیک بک جفت دست
پشت بازو دیپ روی زمین
ساعد دمبل برعکس نشسته
جلو بازو لاری دمبل چکشی جفت
جلو بازو لاری هالتر
جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی
زیر بغل دمبل خم دست برعکس