لیست عضلات
سینه
پا

حرکات تمرینی دمبل

ساعد دمبل برعکس نشسته
جلو بازو لاری دمبل چکشی جفت
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
ساعد با دمبل نشسته
جلو بازو لاری دمبل تک دست
جلو بازو دمبل تک خم تمرکزی
جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار
جلو بازو دمبل چکشی ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده دست برعکس
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی رو به داخل