لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

زیر بغل سیم‌کش دوبل از بالا
بارفیکس دست برعکس
پرس سینه اسمیت
پرس سینه دمبل روی زمین
پرس سینه دمبل موازی
قفسه سینه سیم‌کش خوابیده
جلو بازو هالتر اسپایدر
ساعد با دمبل نشسته
شراگ با سیم‌کش
جلو بازو لاری دمبل تک دست