لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

ساق پا اسکوات
پرش پروانه
برپی
پرس سرشانه اسمیت از جلو
استپ‌آپ سیم‌کش
پرس سرشانه دمبل نشسته
نشر خم سیم‌کش
نشر جانب دمبل نشسته
کول سیم‌کش
زیر شکم خوابیده پا تناوبی