لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

پرس زیر سینه هالتر
پرس زیر سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل
پشت بازو هالتر خوابیده
الپتیکال
لت سیم‌کش تک‌دست
پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا
پشت بازو کیک‌بک سیم‌کش تک‌دست
پشت بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده
زیر بغل دمبل خم در حالت شنا