لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

نشر از جانب دمبل تناوبی ایستاده
ساق پا نشسته با دمبل
پشت پا دمبل خوابیده
زیر بغل دمبل خم تک‌دست روی نیمکت
نشر از جلو دمبل ایستاده
پشت بازو هالتر پرسی
پشت بازو دمبل پرسی دست جمع
شکم لمس پاشنه خوابیده
زیر شکم خوابیده پا صاف
شکم خلبانی پا خم