لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

شکم خلبانی پا صاف
کرانچ نیمه
کرانچ زانو خم خوابیده
اسکوات تک پا با نیمکت
اسکوات وزن بدن
پل باسن فراگ با دمبل
جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار
جلو بازو سیم‌کش ایستاده با طناب
جلو بازو سیم‌کش ایستاده با میله صاف
جلو بازو دمبل چکشی ایستاده