لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

جلو پا دستگاه تک‌پا
پرس پا دستگاه
اسکوات اسمیت از پشت
پشت بازو تک دمبل ایستاده بالای سر
پشت بازو سیمکش از بالای سر ایستاده
سلام ژاپنی با هالتر
ددلیفت پا صاف با دمبل
شنا شیب منفی
جلو بازو دمبل چکشی تناوبی رو به داخل
پشت بازو دمبل کیک‌بک تک‌دست