لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک‌دست
جلو بازو هالتر EZ ایستاده مچ برعکس
جلو بازو هالتر EZ ایستاده
جلو بازو دمبل ایستاده دست برعکس
سومو اسکوات با هالتر
هیپ تراست دمبل
پشت بازو سیمکش ایستاده با طناب
پشت بازو سیمکش میله صاف ایستاده
ساق پا ایستاده
ساق پا دانکی