لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر
اسکوات دمبل از جلو
پرس سرشانه لندماین نشسته
پرس سرشانه هالتر نشسته روی زمین
پشت بازو دیپ کمکی
پشت بازو دیپ روی نیمکت
ساق پا ایستاده با اسمیت
ساق پا دستگاه پرس پا
ساق پا ایستاده دستگاه
ساق پا نشسته دستگاه