لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

قفسه زیر سینه سیمکش خوابیده
گابلت اسکوات بلغاری دمبل
کتل‌بل سوئینگ به گابلت اسکوات
اسکوات دمبل با نیمکت
سومو گابلت اسکوات
گابلت اسکوات دمبل پا روی صفحه
لانج راه رفتنی با دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل
اسکوات دیواری
اسکوات دمبل