لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

اسکوات هالتر از پشت
شنا پایک
چرخش روسی با دمبل
کرانچ نشسته سیمکش
ددلیفت پا صاف هالتر
قفسه بالا سینه سیمکش خوابیده
پل باسن
قفسه سینه دمبل نیمکت
ددلیفت هالتر
هیپ تراست هالتر