لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته
اسکوات لندماین بالای سر
جلوبازو لاری با هالتر EZ
پول‌اور دمبل
پرس سینه دستگاه
پرس سینه دمبل
پرس سینه هالتر دست باز
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر
پشت بازو سیم‌کش دست برعکس