لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

جلو بازو دستگاه
جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس
جلو بازو دمبل تک خم تمرکزی
پشت بازو دمبل خوابیده تک دست
پشت بازو جفت دست دمبل پشت سر ایستاده
شراگ دمبل ایستاده
کول دمبل
نشر از جلو هالتر ایستاده
نشر از جلو سیم‌کش
نشر خم دمبل نشسته