بارفیکس با دستگاه کمکی | آموزش حرکت، نحوه اجرا، عضلات درگیر و نکات اجرای صحیح

نام انگلیسی حرکت: Assisted Pull-Up Machine
نام دیگر: بارفیکس کمکی

عضله اصلی: زیربغل
عضلات کمکی: عضله دو‌سر بازویی(جلوبازو)، ذوزنقه‌ای، رومبوئیدها، بخش خلفی سرشانه، عضلات مرکزی بدن

پوزیشن استارت (شروع حرکت)

1. روی دستگاه بارفیکس کمکی بایستید و زانوها یا پاها را روی پد مخصوص دستگاه قرار دهید.

2. دسته‌های دستگاه را بگیرید (می‌توانید از نوع دست باز، موازی یا جمع استفاده کنید بسته به هدف تمرین).

3. بازوها را کاملاً صاف کنید تا بدن در حالت کشش کامل قرار گیرد.

4. سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را پایین بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید تا بدن پایدار بماند.

5. وزنه کمکی را متناسب با سطح قدرت خود تنظیم کنید (هرچه وزنه بیشتر باشد، کمک بیشتری دریافت می‌کنید).

نحوه اجرای حرکت

1. با بازدم، بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه کمی بالاتر از سطح دست‌ها قرار گیرد.

2. آرنج‌ها را به سمت پایین و پشت حرکت دهید و سینه را به سمت میله نزدیک کنید.

3. در بالاترین نقطه حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات پشت را منقبض نگه دارید.

4. با دم، به‌آرامی بدن را پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند و دوباره به حالت شروع بازگردید.

5. حرکت را به‌صورت روان، کنترل‌شده و بدون تاب دادن بدن تکرار کنید.

نحوه تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن: بازدم

• هنگام پایین آمدن به حالت شروع: دم

نکات اجرای صحیح حرکت

• از تاب دادن بدن یا استفاده از نیروی پاها برای بالا رفتن خودداری کنید.

• در بالاترین نقطه، عضلات پشت را کاملاً منقبض کنید و از قفل کردن آرنج‌ها در پایین حرکت پرهیز کنید.

• شانه‌ها را در طول حرکت پایین نگه دارید و اجازه ندهید به سمت گوش‌ها بالا بروند.

• برای تمرکز بیشتر بر عضلات پشت، چانه را بالا نگه دارید و سینه را به میله نزدیک کنید.

• به‌تدریج وزن کمکی را کاهش دهید تا به بارفیکس آزاد برسید.

فواید بارفیکس با دستگاه کمکی

• کمک به یادگیری فرم صحیح بارفیکس برای مبتدیان

• افزایش تدریجی قدرت عضلات پشت و بازو

• کاهش فشار روی مفاصل شانه و آرنج

• امکان تنظیم سطح سختی متناسب با توانایی فرد

• مناسب برای بهبود فرم و افزایش دامنه حرکتی پیش از اجرای بارفیکس آزاد