لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی باشگاه

هک پا دستگاه
اسکوات هالتر از جلو
بارفیکس خوابیده با اسمیت
ددلیفت رومانیایی هالتر
هایپر اکستنشن معکوس روی میز
فیله کمر دستگاه
پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده
بارفیکس دست باز
زیربغل دمبل خم جفت
زیر بغل هالتر خم دست برعکس