لیست عضلات
سینه
پا
مکان تمرین

حرکات تمرینی دستگاه

خارج پا مولتی هیپ دستگاه
زیر بغل دستگاه H
زیر بغل سیم‌کش دوبل از بالا
بارفیکس دست برعکس
پرس سینه اسمیت
قفسه سینه سیم‌کش خوابیده
شراگ با سیم‌کش
جلو بازو لاری دمبل تک دست
جلو بازو دستگاه
نشر از جلو سیم‌کش